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跑步好处的有哪些?你知道吗?

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跑步好处的有哪些?你知道吗?

关键词:跑步好处
描述:跑步是一个不分年龄,不分性别的运动。很多朋友都觉得跑步无非就是强身健体,这是因为你不了解跑步的好处,要是你知道跑步的好处,你一定会爱上跑步。接下来,我们一起去看看跑步好处有哪些?

  跑步是一个不分年龄,不分性别的运动。很多朋友都觉得跑步无非就是强身健体,这是因为你不了解跑步的好处,要是你知道跑步的好处,你一定会爱上跑步。接下来,我们一起去看看跑步好处有哪些?

  1、减肥塑形

  很多人都不相信跑步能减肥,那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右,那就可以达到较好的燃脂效果,坚持三个月后,肯定能看到效果。如果坚持跑步一年,那改变将是令人赞叹的。坚持跑步,会不断提高我们的肌力,同时加快基础代谢,加速燃烧脂肪,越到后面,你会发现越容易瘦下来,同时还能达到完美塑形的效果。

  2、预防疾病

  据国外研究报道,长期坚持跑步的人,能够提高心肺,提高自身免疫力,增强抵抗力,让身体素质变得更好,可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。

  3、改善视力

  现在的大多数人,不是长期对着电脑,就是经常对着手机,视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人,近视的概率越来越大。如果近视了,不加以保护眼睛的话,近视就会加速上升。坚持跑步,是个不错的选择。每天户外跑步,至少有半小时的时间让眼睛看向远方,面对大自然的花草树木,这对眼睛是很好的放松休息,可以减少近视的概率。

跑步好处

跑步好处

  4、改善肩颈劳损

  当下的信息生活,越来越快节奏,我们不是长时间面对电脑,就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬,甚至会发生问题。坚持跑步的话,通过全身的运动,双手的摆臂,可以让肩颈得到舒展,同时也会让背部保持挺直,长期坚持跑步,可以得到很好的改善。

  5、加强心肺功能

  坚持跑步,会让你的心肺功能变得强大,提高最大摄氧量,向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步,可以加速血液循环,改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。坚持跑步,还会增大肺活量,让肺部呼吸肌更发达,使每次换气量变大,肺功能增强。

  6、改善肠胃肝脏

  坚持跑步,可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒,提升肝脏机能,促进肝功能的恢复,缓解肝病。同时坚持跑步,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

  7、加强全身肌肉

  坚持跑步,可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ,会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪,让你的小腹更平坦,身形更完美。

跑步好处

跑步好处

  8、增强骨骼

  长期坚持跑步,可以提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话,需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度,也会容易造成损伤。从长远来看,长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。

  9、变得年轻

  坚持跑步,短时间可能看不出来明显的变化,但是长期坚持三年、五年后,就能看到明显的变化。可以改善我们的面貌精神,整个人看起来更加精气神,更有气质,显得非常年轻。难怪人们常说,跑步才是最好的保养品。坚持跑步,可以让你越来越年轻,也活得更年轻。

  10、放松解压,舒缓情绪

  当下的快节奏工作,各行各业竞争非常激烈。我们时常加班熬夜,倍感压力重重。有时候压力一大,人就容易有情绪,控制不了还有可能崩溃。而跑步,就是一种非常好的解压,释放情绪的方式。坚持跑步的过程中,我们的大脑会分泌多巴胺,这是一种情欲的感觉,会让我们感觉到幸福、快乐,或是上瘾的快感。所以坚持跑步后,无形中压力及情绪就得到了释放,会让我们的身心更加愉悦,心态更加平和,这更有利于我们处理平时的工作生活问题。

  看完这些跑步好处,是不是对于跑步有了全新的认识?既然跑步有这么多的好处,那就从此刻起,天天坚持跑步,跑出好身体。

文章标签: 跑步,运动,好处

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