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老人贫血该怎么调养 最适合老年人的运动 老人打乒乓球的好处

时间:2017-01-01 20:28  来源:www.mj27.com  编辑:名家健康网

  乒乓球是一项很好的运动,可以锻炼身体,缓解关节的酸痛,还可以锻炼灵敏度,是一项非常好的运动。乒乓球是一项非常适合老年人的运动,所以,老年人应该学习打乒乓球。

  1、乒乓球是最适合老人的运动之一

  “其实,乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说,别看乒乓球又小又轻,打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力,即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量,还要有腰、腿的全身配合,手臂要不断地挥拍击球,不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计,在一场激烈的乒乓球比赛中,运动员挥拍达一千次以上,脚步移动达1000至3000米左右。

  “如此大的运动量,长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪,减轻体重,最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说,乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性,不像跑步等运动项目那样单调乏味,不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是,它又不像其他球类一样要受年龄的限制,老年人不妨多试试。

  2、常打乒乓球,至少有“五益”

  “我国乒乓球名宿庄则栋将打乒乓球的好处归纳为至少‘五益’:养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢,我很赞同这一说法。”庄礼兴对这“五益”解读如下:

  好处一:养神

  乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,1981年11月中旬属鸡当下福建时时彩幸运号码,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。

  好处二:护眼

  打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目, 对学业负担过重,长时间近距离看书的中、小学生来说,盛世彩票站注册送58元,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。

  好处三:健脑

  在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以,打乒乓球可以预防老年人脑痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持良好的思维记忆力。

  好处四:助消化

  由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。

  好处五:勤四肢

  乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。

  3、打球时要量力而行,切莫伤身

  心态:锻炼为目的,酒泉本地花呗怎么退钱,不要太好胜

  庄礼兴提醒说,乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌,但对业余爱好者,特别是老年人来说,打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此,要以平和之心来练球、打球,不要太计较输赢;要注重切磋球艺,在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果,做到胜之淡然,失之坦然。

  打法:老人体弱者少扣杀、多防守

  在打法上,如果是年轻力壮,体力充沛的,以锻炼力量、毅力为目的,可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的,可选择少移步,少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人,建议练拉弧圈球打法,因为此打法拉球时引拍自后下向前上,上肢连同胸廓往上提升,全身包括内脏也随动作而上提,尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

  防伤:开打前要充分活动肢体

  乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至最低。比如,打球的场地不能太滑,最好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。另外,冬天打球不宜一开始就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,冷气不宜开得太低。

  碰到此种情况应该暂停打球,让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤,不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出,要停止训练和打球,到医院及时治疗。

  如果老年人有高血压,心脏病等症状,在打球时应该循序渐进,不能做太多激烈的运动,出现不适的感觉时要及时休息,或者到医院进行治疗。

  贫血是指人体血液中的红细胞数量减少或红细胞中血红蛋白浓度降低的病理状态,数据显示30%以上的老年人有不同程度的贫血,康保哪里学种草莓设备,贫血会使血液的携氧能力降低,常见的症状就是头晕乏力、心慌、气短、面色苍白等。

  而老年人更容易发生的是营养性贫血,也就是由于生成红细胞的原料,如铁、叶酸和维生素B12等缺乏导致的贫血。发生这种情况的原因主要有两点,一是膳食结构不合理,还有就是一些不良生活习惯影响了造血原料的吸收利用

  首都医科大学宣武医院血液科副主任医师孙婉玲提示老人们注意饮食结构,不能只吃素。由于老年人往往患有如高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病,所以日常饮食中往往刻意限制肉类的摄入。但是富含铁和维生素B12的食物主要是鱼、肉、蛋、动物肝脏等的动物性食物,也比较容易在肠道中被吸收,植物性食物虽然也含有少量的铁,但在肠道内吸收率较低。可以吃一些瘦肉,如果怕塞牙可以吃点带肉馅的食物,或者肉松、肉泥,量控制在一天一两即可。

  牙齿不太好的老人则往往偏向于把蔬菜煮很烂,方便咀嚼。孙医生也建议,绿叶菜不要煮太久,因为叶酸广泛存在于植物性食物中,过久烹饪会导致叶酸破坏过多,影响摄取效果。

  同时,要戒掉喝浓茶的习惯。不少老年人喜欢喝浓茶,茶不离手,有时甚至把茶叶嚼碎了咽进去。但茶叶中所含的单宁酸会和铁形成复合物,严重影响铁在肠道中的吸收,如果是缺铁性贫血者就更不能喝茶,以免加重贫血。喜欢喝茶的人,可以把喝茶的时间调整到两顿饭之间,并且把茶水泡得淡一些。

  预防营养性贫血,老年人应尽量做到劳逸结合,不过分节制饮食,膳食种类丰富不偏食,保证营养物质的均衡摄入,同时避免饭后立即饮茶或咖啡,适当摄入富含维生素C的蔬果。如出现头晕乏力、心慌、面色苍白等症状要及时去医院就诊,明确是否存在贫血,查明导致贫血的原因。

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