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老人太瘦了应该怎么补充营养 春夏之交吃什么可以清热去火 怎么留

时间:2015-12-17 22:37  来源:www.mj27.com  编辑:夕阳红

老人太瘦了应该怎么补充营养?俗话说,老来难买千金瘦,因此很多老年人都把瘦作为健康的一个标志。但是其实过于消瘦,对于老人来说也不是件好事,过于消瘦往往隐藏着更大的健康危机。那么老人太瘦了应该怎么补充营养呢?

老年人过瘦是什么原因?

变瘦是人体衰老的一个象征,很多老年人变瘦并不是因为脂肪减少,而是肌肉的质量和功能下降了,这种肌肉退行症状被称为少肌症。人在进入老年之后,会随着年纪的增长,性激素分泌会不断下降,让肌肉合成的能力不足,少肌症的发生率随之升高。有数据显示,在60—70 岁的老年人群体中,少肌症的发生率为5%—13%,而在80岁以上的老年人群体中则为11%—50%。

此外,新天地论坛iphone版下载,老年人过度消瘦也可能是疾病侵扰,一般神经元疾病会导致营养不良,炎症、感染、恶性肿瘤等消耗性疾病,就会让人体能量消耗大幅提升,进而引起消瘦。

老人太瘦还有可能是生活方式的原因,有很多老年人非常关注健康,追求“老来瘦”,因此在日常生活中,一味控制饮食,导致营养摄入不足,再加上激素失调,就非常容易瘦下来。

而在运动不足是老年过瘦容易忽视的一大原因,这里主要指的是抗阻运动。什么是抗阻运动?所谓抗阻运动就是负重的力量练习,让肌肉通过持续收缩来帮助调节肌肉的合成,往往老年人更多地参与的是散步、太极拳等运动,负重运动较少。

老年人过瘦的风险有哪些?

有研究显示,轻微超重状态的老年人,其死亡风险会偏低,而过胖以及过瘦老人的死亡率比较高,其中过瘦比过胖会更加危险。老人太瘦,可能是少肌症。老年人一旦患上少肌症,会导致免疫调节功能下降,抵抗力变弱,非常容易感染,并且生病之后也不容易恢复,甚至形成肿瘤。而在代谢方面,则容易导致骨质疏松,骨丢失增加,糖代谢也会产生异常。

老人太瘦了应该怎么补充营养?

对于过于消瘦的老人,应该遵循两个饮食原则:

1、摄入的能量一定要充足,每餐饭量不能太少,只有摄入的能量大于消耗,体重才会增加。

2、所含的蛋白质种族,肌肉的合成依赖于蛋白,特别是优质蛋白,平时应多吃富含优质蛋白的食物。

一般来讲,老年人太瘦往往与家庭饮食习惯有关,自己往往很难纠正,想要科学治疗少肌症,就必须让营养科医生进行指导,因为并不是吃什么蛋白都可以长肌肉的,食用的量、时机、种类也是非常有讲究的,这些都需要专家的科学配比。想要达到效果,一日三餐应做到均衡饮食,碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素必不可少,还要包含维生素、各种微量元素等。

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春夏之交吃什么可以清热去火?春夏之交,气温会慢慢由温暖转为炎热,随着天气的变化,人体也会随之发生一些变化。在季节更替的时候,往往也需要在饮食上进行一些调整,而在春夏之交应该多吃一些清热去火的食物,是给自己的身体补充能量的最佳选择。下面就一起来看看春夏之交吃什么可以清热去火。

一、黄瓜

黄瓜在夏季吃不仅爽口、清热、解暑,还能够帮助增进食欲。因为黄瓜所含的葡萄糖甙、果糖等一般都不会参与人体通常的糖代谢。因此对于糖尿病人来说,食用黄瓜血糖非但不会升高,甚至会降低。但是需要提醒的是,由脾胃虚寒导致的胃痛以及慢性腹泻患者来说,还是建议少吃黄瓜,而老年慢性支气管炎发作期也最好不要食用。

二、青笋

青笋的口感鲜脆,色泽淡绿,具有非常明显的解热生津效果。青笋不仅能够清心,还可以帮助清除肠道和胃火。尤其是男人在喝完酒之后应该多吃一些青笋,可以帮助减轻消化系统和肝脏功能的负担。

三、胡萝卜

胡萝卜对于身体的好处非常大,因为胡萝卜里面含有的大量的维生素B族和纤维素,这些都可以帮助促进肠道的蠕动,帮助排除体内的废物,清除宿便,能够让肠道更加轻松,还能有效缓解青春痘哦。

四、白菜

白菜微寒、味甘,具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的功效。大白菜味美清爽,开胃健脾,白菜中的纤维素不但能起到润肠、促进排毒的作用,还能促进人体对动物蛋白质的吸收。此外,大白菜中还含有蛋白质、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质,经常食用可以帮助增强机体免疫功能,对减肥健美也有一定的帮助。

五、芹菜

芹菜鲜嫩可口、营养丰富,可以帮助中和血液中过多的尿酸,具有平肝清热、健脾利湿的功效。此外,芹菜中含有丰富的纤维,可以帮助消化,促进肠壁蠕动,稀释肠道毒素,促进排便,防止大便干燥

六、西兰花

其实我们在很多日常的抗衰老的各种食谱中,都可以看到西兰花的身影。这是因为在西兰花中含有丰富的抗氧化剂,能够帮助减少人体内的自由基,进而达到延缓衰老的目的。

七、黄豆

黄豆真的是价廉物美对身体又非常好的一种食物。黄豆含有的异黄酮素能帮助降低血液中的胆固醇,并且保护心脏,预防骨质疏松。其实不仅仅是黄豆,如果适当吃一些豆制品,也是身体植物蛋白的一个非常好的来源。

八、梨

梨具有生津止渴、化痰清火、润肺去燥的功效,对于肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结、高血压以及肝炎、肝硬化患者来说,可以多吃一些梨,对身体恢复和调养都有一定的帮助。但是需要注意的是,梨性寒冷,脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人不宜食用。

九、香蕉

香蕉性甘寒,味微涩,具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿的功效。对于口渴、便秘等阴虚肠燥、血热气滞者是非常好的一种食物。但是香蕉不适宜脾胃虚寒、阳气不足的人食用,否则很容易引发虚火更旺。

十、苹果

苹果性平,味甘酸,具有补心养气、生津止渴、健脾胃的作用。苹果中的营养非常丰富,含有的鞣酸、有机酸具有收敛的作用,而果胶、纤维有吸收细菌、毒素作用,因此能够帮助止泻。而苹果中含有的纤维能使排泄便利,其中的有机酸有刺激肠道的作用,可以通大便。富含的钾元素能与体内过剩的钠元素结合,对防治高血压十分有益。但是对于脾胃虚寒者来说,则不建议多吃苹果。

十一、猕猴桃

猕猴桃具有解热、止渴等功效。猕猴桃中含有丰富的糖分、维生素C等营养素,尤其维生素C的含量远远高于梨和苹果。但是脾胃虚寒者不宜多吃哦。

十二、西瓜

西瓜是夏季消暑珍品,凉甜可口。西瓜具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气、疗喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。但是注意吃西瓜的时候,不能一次摄入过多,否则会引起消化不良或腹泻。

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吃什么水果抗衰老效果好?谁都想永葆青春,谁都想容颜不老。但是想想也知道这是不可能的事,但是虽然不能永葆青春,但是延缓衰老还是可以做到的,并且通过吃也有很大的作用哦。日常生活中水果的种类非常多,有很多也具有抗衰老的作用。下面来看看吃什么水果抗衰老效果好。

抗衰老水果——红石榴

红石榴是抗氧效果最好的水果,别看红石榴娇艳欲滴,却早已被证实具有很强的抗氧化作用。红石榴中含有一种叫鞣花酸的成分,可以让细胞避免受到环境中的污染以及UV射线的危害,能够帮助滋养细胞,减缓肌体的衰老。虽然防辐射的食物也有很多,例如红酒和绿茶等等,但是有研究指出,鞣花酸在防辐射方面的作用,可是比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

抗衰老水果——番茄

研究证实,番茄可以帮助长寿,主要是因为番茄中富含的番茄红素。番茄红素有植物黄金之称,是属类胡萝卜素中的一种,是自然界中最强的抗氧化剂。番茄红素的抗氧化作用是胡萝卜素的2倍,具有极强的清除作用,尤其是可以帮助清除人体自由基。此外,番茄红素还能促使细胞的生长和再生,进而起到延缓衰老的作用。

抗衰老水果——桑葚

桑葚营养成分十分丰富,含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质,并且桑葚中矿物质的含量也比其他水果高出许多,主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。医学证明,桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能,对身体非常有益。

抗衰老水果——葡萄

葡萄堪称水果界的美容大王,葡萄中含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能够阻断游离基因增生,进而有效延缓衰老。葡萄还含单宁酸和柠檬酸,具有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。此外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可以帮助深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

抗衰老水果——黑葡萄

葡萄的种类有很多,但是无论哪种种类,葡萄都是一种营养非常丰富的水果。葡萄主筋骨,温脾益气,倍力强志,令人肥健,耐饥忍风寒,久食轻身,不老延年,可作酒,逐水利小便。但是在众多葡萄中,黑葡萄的保健功效是最好的。因为黑葡萄中含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等,还含有人体所需的多种氨基酸,经常食用黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度都非常有帮助。

抗衰老水果——黑加仑

黑加仑富含多种营养物质,对人体健康非常有好处,因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。但是在国内的市场,人们往往只能见到黑加仑加工成的果汁、果酱等,真正的黑加仑鲜果还很少见。黑加仑含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质。目前已经被证实的黑加仑的保健功效包括预防痛风、贫血、水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

抗衰老水果——橄榄

橄榄叶的精华可以帮助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化。而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物,这种抗氧化成分与油橄榄苦素结合后,能提供双重抗氧化修护。其实橄榄在日常生活中,新鲜的比较少见,但是其加工制品还是比较多。如果可以的话,橄榄油是一种不错的选择。

抗衰老水果——乌梅

乌梅含有丰富的维生素B2,钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为,血液碱性者会更加长寿,而乌梅恰好就是碱性食品,因为乌梅中含有大量有机酸,经过肠壁吸收之后会很快转变成碱性物质。因此,乌梅是当之无愧的抗衰老佳品。此外,乌梅所含的有机酸还能帮助杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌,也就是可以帮助保护胃肠道健康哦。

以上的这些水果对于帮助人体延缓衰老都有一定的帮助。但需要注意的是,对于番茄来说,建议不要在空腹的状态下吃,因为人体在空腹的时候,胃酸与番茄中的胶质等物质会引起化学反应,容易生成结石。

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晚餐是人每天正常饮食中比较重要的一餐,往往也是睡前的最后一餐。对于晚餐来说,也有很多需要注意的,只有吃好了晚餐,才能给一天的健康饮食画上完美的句号。有6类食物晚餐不能吃,看看你都做到了吗?

晚餐不能吃的食物——姜

生姜味辛性温,含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜可以增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用。早上吃一点姜,对健康是非常有利的。但是不建议晚上吃,因为姜本来属热,会让人上火,劳命伤身。这也就是为什么会有晚上吃姜就等于吃砒霜的说法了。

生姜,它含挥发油,可加速血液循环。同时含有姜辣素,具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能。生姜还含有姜酚,可减少胆结石的发生。但是生姜对于身体健康有利也有弊,民间“上床萝卜下床姜”的说法,也就指出了姜可吃,但不可多吃。尤其是在秋天,最好别吃姜,因为秋天气候干燥、燥气伤肺,1966年4月属马八月份传统足彩胜负幸运数字,加上再吃辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥。

晚餐不能吃的食物——油腻食品

请注意是油腻食品,也就是说不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的食物,例如动物内脏等。吃了油腻食品之后,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,还会影响睡眠质量。对于三高人群更应该严格控制油腻食品的摄入量。

晚餐不能吃的食物——胀气食物

有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气,这类食物就是胀气食物,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅会让肠胃感觉不适,也会影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食胀气食物。

晚餐不能吃的食物——高钙食品

晚上进餐不适合食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。

晚餐不能吃的食物——牛奶

这是对于肝火旺、敏感体质、肠胃消化功能欠佳人群的晚餐建议,千阳当地花呗如何贷款,这是因为晚上喝了牛奶后会让肝火变得更加旺盛,人体夜间排毒可能会变得不那么顺畅,而且会使人产生口干舌燥的感觉,甚至半夜渴醒起来喝水,云霄怎么找种甘蔗技术场地,不利于睡眠。此外牛奶本身也是一种过敏源,所以晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。

晚餐不能吃的食物——甜品

很多人都喜欢在晚餐后吃一些甜品,感觉这样的晚餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化带来一定负担。此外,甜品中的糖分也很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,导致肥胖问题的出现。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

以上就是6类食物晚餐不能吃的相关介绍,想要了解更多健康晚餐的内容,欢迎阅读男性频道中男性饮食的相关文章。


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